对很多人来说，疲惫了一天，回到家里，洗完澡，戴上耳机，听着舒缓的音乐入睡，这真是一天中最放松的时刻了。

但其实，戴耳机入睡，这并不是一个好习惯。一旦耳塞太紧，或者侧睡时，耳机压迫耳道，都容易造成耳朵疼痛。特别是一旦耳塞夹在枕头和耳朵之间，更会对鼓膜造成伤害。时间长了，自然就会损伤我们的听力。

当前，现实生活中并不少戴耳机听歌睡觉导致耳朵受损的案例：

其实，人类进化到现在，最精细的构造就是耳朵了。

耳朵不光能让人听到声音，耳朵中特殊的肌肉，还能对声音进行调节、缓冲，让声音变得平缓、友好一些。比如在遇到尖锐高音时，这种巧妙的调节就可以很好地保护听力。

如果睡着了还戴着耳机，从耳机直接进入耳朵的声音，声压会比较大，耳部的肌肉需要不断进行调节，久而久之，肌肉容易变得疲劳，造成调节作用下降，从而容易对内耳造成损伤。耳朵损伤带来的影响不只限于听力下降、听觉过敏、耳鸣、语言接受能力和言语信号辨别能力下降，还有头痛、头昏、失眠、心情抑郁、反应迟钝和容易激动等神经症状；甚至胃肠蠕动和胃分泌功能失调而导致消化系统症状；以及心率加快，血压升高、心律不齐等心血管系统症状，对健康有很大的危害。

有人说可能会说：那我听比较低音舒缓的音乐就好啦~

其实即使是音量适中、比较舒缓的音乐，也会对耳朵造成损伤的。时间一长，不但耳朵会痛，听力也可能会下降。

所以，建议大家最好戒掉睡前戴耳机的习惯。如果实在想听，那就放下耳机，直接用扬声器模式或者音箱播放吧。当然，如果能选择定时关闭功能，那就最好不过了。

此外，在白天时，如果我们戴耳机听歌，建议要遵循“60-60原则”，即在使用耳机时，音量最好不要超过60%，使用时间也最好不要超过60分钟。建议每隔1个小时就要把耳机摘下来，休息15分钟，一天中戴耳机的时间不要超过3小时。